[...] pamiec ruchowa zostala mniej lub bardziej przyswojona, a wiec nie ma juz optymalnego progresu dla cwiczonej partii, a to sie objawia tym ze bedziesz wprowadzal znow nowe cwiczenia i tak do skutku od zastoju do zastoju az skonczy sie arsenal Twoich cwiczen...a tak zaczynajac np od wyciskania lezac, wydusisz z tego cwiczenia ile tylko mozliwe, [...]
PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]
TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]
Myślałam, że krzywe nogi to wrażenie spowodowane sposobem ich umięśnienia. Czworogłowy i brzuchaty mocno rozwinięty zaś kostki i kolana chude. Zdjęcia zrobiłam w rozkroku i dwa na palcach aby było to dokładnie widać. Myślisz, że to jednak nie to, tylko problem z kostkami? Przywodziciele mam silne. Na ginekologu "spokojnie" zrobiłam 3 serie z [...]
"znacie jakies cwiczenia na biceps?? ale nie zwiazane z silownia?? chodzi mi ze jakeis specjlane pompki albo cos??" - zawsze będą te cwiczenia związane z siłownią, bo na siłowni też się np. podniąga na drążku, albo ćwiczy na hantlach . Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki [...]
[...] probowalam to zrobic i nie bardzo mi szlo- czy moge cos innego w zamian? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - czym zamienic, bo nadal nie moge tego cwiczenia robic 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]
06.02.2015 Zgodnie z zaleceniem, trening zmieniony na nr 1 by Obliques http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html /SFD/Images/2015/6/2/6feb0bf5f0434b1990a0f0e47b5bb013.jpg A. Najpierw 2 serie rozgrzewki z samą sztangą, a potem wzięłam 40 i 45 kg. Gdyby te serie nie były takie długie, to by pewnie poszło więcej. Na [...]
Należałoby zacząć od tego, że nie jestem zwolennikiem treningu każdej partii mięśniowej tylko raz w tygodniu. Wolę przećwiczyć mięśnie 2x w tygodniu np treningiem góra/dół... Co do ćwiczeń na plecy to nie widzę większego sensu by dublować ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do [...]
Tomku musicie mnie w końcu odwiedzić z Jabim!To zrobimy hardcorowy trening i hardcorowe martwe ciągi na tym pomoście;-) Panowie muszę się z Wami podzielić moim wrażeniami z wczorajszego treningu!!! Bo takich zakwasów jak mam dzisiaj nie miałem już przez baaaardzo długi czas! Zupełnie spontanicznie jak to zwykle u mnie bywa zrobiłem całkowicie nowy [...]
Przede wszystkim muszę się skupić nad cofnięciem barków do tylu. Ma mi w tym pomóc rozciąganie klatki a konkretnie piersiowego mniejszego, dostałem na to 3 ćwiczenia. No i pogłębienie przysiadu poprzez niwelowanie butt wink. Tutaj mam cały zestaw. Niektóre z tych ćwiczeń wykonywałem, i pozostały takie same bądź lekko zmodyfikowane. Niektóre [...]
ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]
http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściągnie drążka szeroko do klatki 15x8 12x8 8+3x9 Ściąganie sznura z górnego wyciągu na wyprostowanych ramionach 15x30kg 12x30kg 10x30kg+10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=cHQ0NPCGQWg Ściąganie drążka szeroko do karku 12x9 10x10 8x16 Ściąganie drążka szeroko do klatki chwytem młotkowym 15x7 [...]
Myślalam raczej o tym: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]
nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]
Warto dodać że wyciskanie klasyczne na skosie to bardziej "wielostawowa" wersja ćwiczenia,co za tym idzie-większe bezpieczeństwo,lepsza dźwignia,duże ciężary wskazane,pakowanie mięśni w cały górny łańcuch(klatka/barki/tricepsy). Co do samej klatki piersiowej-mocniej pracuje rejon centralny i przyobojczykowy.Jest to świetne ćwiczenie,jeżeli [...]
10.01.17 DT Napoje - było duuużo, woda, mała kawa z mlekiem (nawet dobrze się czułam po niej), herbata, ziółka Co do treningu, to poszłam z samego rana przed pracą. Całkiem dobra to opcja, bo nie ma dzikich tłumów jak po południu i można się na spokojnie dostać do strefy ze sztangami i wolnymi ciężarami. Poczytałam troche forum i w martwym ciągu [...]
No właśnie - zawsze warto zachować spokój i nie próbować wszystkiego na raz - co się znajdzie w innych dziennikach na forum. Masz coś konkretnego na myśli night? Robienie klatki po plecach może okazać się ryzykowne? Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te [...]
19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]